s 4

Za kliniki się płaci duzo pobyt u Rakowskiego 5-dniowy kosztuje ponad 2000zl z wyzewieniem i hotelem to nie jest duzo gdyz pracuja nad rownowaga miesniowa poizometryczna relaksacja miesni i edukacja co robic pozniej by miec zdrowy kregoslup Pisałes ile by ktos zaplacil za wizyte a wiec tak jezeli w wizycie która by trwała okolo godziny ponad [...]

Logan Franklin (men's physique) 4 tygodnie przed /SFD/2019/2/1/6dc0ad2b429249569e472bc35244f6ff.jpg

Ashley Radiance Fuller (women's physique) 4 tygodnie przed /SFD/2019/2/2/0a8a54c7f6d04ee7b8c00048d6213de2.jpg

Valentina Mishina (women's physique) 4 tygodnie przed /SFD/2019/2/2/b9e3ec7ab13e416f9e1668d2b3fd9275.jpg /SFD/2019/2/2/b94d5b66f1de41ba8c50027f18869025.jpg

Zacząłem ćwiczyć: wtorek: klata (12 s.) + biceps (9 s.) + lekko nogi (3 s.) i łydki (3 s.) + brzuch (3 s.) + 15 min aeroby piątek: nogi (13 s.) + naramienny (9 s.) + brzuch ( 6 s.) + łydki (4 s.) + 15 min aeroby niedziela: najszerszy (13 s.) + triceps (9 s.) + łydki (3 s.) + brzuch (3 s.) + trapezowaty (3 s.) + 15 min aeroby Jest zaj**iście. Boje [...]

1. Convict 2. Rozpuszczalność - 5/5 3. Smak - 5/5 4. Pompa - 1/5 - nic wiecej, niz normalnie 5. Pobudzenie - 3.5/5 6. Ogólne odczucia: 3.5/5 bardzo porownywalna przed treningowka "mocowo" do Manson'a. tak wiec wystawiam opinie JW :-) jak ktos szuka lajtowego pw, ktore pobudzi, ale bez darcia wlosow z glowy to jak najbardziej mozna pojsc w te [...]

1. Nazwa - wxn slim xtreme 2. Pobudzenie 3/5 3. Skupienie 3/5 4. Ogólne odczucia 3/5 Testowałem go już kiedyś, dobrze mi się po nim ćwiczy i na aeroby po treningu powera nie brakuje.., jedynie jakiś zjazd delikatnie po.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-04-05 21:56:25

PUSH - Tak więc ohp z 3x10 na 5x10 zmieniam. (Dziś robiłem właśnie tego PUSHA i już zrobiłem 4 serie, dam 5) PULL - Dodam dwie serie wiosła ale z 2x12 na 4x10 LEGS - Tak właśnie myślałem aby dodać właśnie uginanie na maszynie, dodać je od razu za martwym na prostych na dobicie, jakieś 2x15? PULL 2 - Wywalę unoszenie w przód. Ćwiczenie na biceps na [...]

Okej, dzięki za rady :) Wczoraj i dzisiaj byłem na treningu i trening był taki jak przed chorobą albo nawet trochę bardziej intensywny bo byłem w 100 % zregenerowany i już nie mogłem się doczekać wyjścia z łóżka Osobiście uważam że jak jest się chory to lepiej przeleżeć 2-4 dni niż mimo wszystko wychodzić z domu bo ja mam tak że po takich 2-4 [...]

kazdy system zywieniowy sprawdzi sie pod redu i pod mase. inne czynniki warunkuja to, czy urosniesz, czy zmalejesz, a nie czy zjesz posilki w ciagu 16h dnia, czy 6-8h. edit: oczywiscie pod mase kazdy przy zalozeniu, ze beda w planie weglowodany, bo jakos masy na keto nie widze, choc sa i tacy, co beda uporczywie przekonywac, ze mase bez wegli [...]

[...] ogarnąć dietę bo bez tego efektów nie będzie. Co do samego planu treningowego to może wyglądać następująco: Plan A 1) Goblet squat 2) podciąganie na drążku 3) floor press 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) dead bug Plan B 1) wykroki z hantlami 2) martwy ciąg z hantlami 3) wiosłowanie hantlą 4) pompki z nogami na [...]

Przy naderwanych mieśniach najlepiej zastosować Taping rehabilitacyjny wykonuje go już teraz prawie co 2 fizjoterapeuta jest bardzo pomocny. Ja leczyłem ostanio naderwany mięsień krawiecki u 13 letniej tancerki która zrobiła szpagat bez rozgrzewki:) zeszło nam ok 1 miesiąca do tego ćwiczenia wzmacniające mieśnień (nie przesilające!!) zabiegi [...]

Czy taki plan będzie? Poniedzialek Przysiady ze sztangą 15-12-12-10 Podciągnięcia z gumami/na maszynie 4 x max powtórzeń Wyciskanie na lawce prostej 12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-12-10 Dipy na maszynie 4 x max powtórzeń Biceps uginanie stojąc 12-12-10-10 Środa Wypychanie nóg na suwnicy 15-12-12-10 Przyciąganie drążka nachwytem [...]

/SFD/2023/5/22/121c1b1a85504e8090849fab62d0ec8a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz podział góra dół to powinieneś trenować w schemacie: 1) Poniedziałek góra 2) Wtorek wolne 3) Środa dół 4) Czwartek wolne 5) Piątek góra 6) Sobota wolne 7) Niedziela wolne a w kolejnym tygodniu 1) Poniedziałek dół 2) Wtorek wolne 3) Środa góra 4) Czwartek wolne 5) [...]

Dostałem ćwiczenia jedno polega na leżeniu na brzuchu, nałożeniu nogi na nogę i robieniu ''łódek'', natomiast to drugie polega na podparciu się na łokciach oraz połączeniu pięt, oraz kąt pomiędzy nogami a tułowiem powinien mieć 90 stopni. ''łódek'' wykonuje 30 razy na jedną nogę i 20 na drugą. Drugie ćwiczenie (podparcie się na łokciach, głowa [...]

może i być że nie ma racji z moją pani doktor jest różnie,spora liczba ludzi na nią narzeka ale wiadomo to ona jest lekarzem ja nie :-),poprosiłem o o skierowanie do laryngologa na początku mi powiedziała że dopiero za miesiąc mam przyjść :'-( ale ładnie się uśmiechnąłem i udało się na 5 kwietnia 8-);-D aha zapomniałem ci napisać z tym gardłem to [...]

Nie bądź mieczak Ace 150 mg e2d też jest fajnie. Treningi 4 w tygodniu i jedz śpij bij i będzie dobrze. Zmieniony przez - Flooky w dniu 2018-02-09 20:03:11

A bardziej poważnie - obiło mi sie ostatnio o uszy że fajny patent na nabicie i nawodnienie miesa przed treningiem to wypić glicerynę w wodą. Adam Suker o tym też wspomina https://www.youtube.com/watch?v=oiJN_9bYenw Na zagranicznych forach ktoś tam pisze żeby zjeść 4 łyżki na ileś tam wody? Ktoś próbował? Ma to sens? Gliceryna tania jak barszcz, [...]

/SFD/2021/4/16/51824c898f4f446596a30e6ff68a409f.jpg Powrót na siłowni po przerwie nie jest łatwy, ale trzeba zaznaczyć, że najważniejsza jest decyzja o powrocie. Jednak żeby to miało przysłowiowe ręce i nogi trzeba podejść do tego w sposób zorganizowany. Biorąc pod uwagę ilość zagadnień jakie należy ogarnąć warto je w pewien sposób [...]

Hej, dziękuję za odpowiedź :) Faktycznie jem dość na oko - kalorie liczy przy użyciu aplikacji i w ten sposób steruje mniej więcej co powinienem dojeść/dorzucić (poniżej szczegóły typowego dnia). Zastanawiam się co powinno być moim priorytetem w tej sytuacji. Sylwetka, jak widać po zdjęciach, skinny fat. Bmi 22 (czyli niby w normie), ale sporo [...]